Liggende albue til knæ
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen og fokuser på sammentrækningen af mavemusklerne i stedet for at bruge momentum. Ånd ud, når du bringer din albue mod dit knæ.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg fladt på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Placer dine hænder bag dit hoved, uden at låse fingrene.
- Løft dine skuldre fra gulvet og drej din overkrop for at bringe din højre albue mod dit venstre knæ.
- Samtidig løft dit venstre knæ mod din højre albue.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side.
- Skift side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende albue til knæ i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende albue til knæ retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende albue til knæ?
Liggende albue til knæ træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende albue til knæ?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende albue til knæ egnet til begyndere?
Ja, Liggende albue til knæ er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
