Stående Hofte Sagittal Rotation med Hænder Over Hovedet
Ekspertråd
Sørg for at holde dine arme strakte og udstrakte over hovedet for at engagere kernen fuldt ud og opretholde balancen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Stræk dine arme lige over dit hoved, lås fingrene hvis det er behageligt.
- Drej dine hofter til den ene side uden at flytte dine fødder.
- Vend tilbage til centrum og drej derefter til den anden side.
- Gentag rotationerne det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående Hofte Sagittal Rotation med Hænder Over Hovedet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Hofte Sagittal Rotation med Hænder Over Hovedet retter sig primært mod Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Hofte Sagittal Rotation med Hænder Over Hovedet?
Stående Hofte Sagittal Rotation med Hænder Over Hovedet træner primært Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Hofte Sagittal Rotation med Hænder Over Hovedet?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Hofte Sagittal Rotation med Hænder Over Hovedet egnet til begyndere?
Ja, Stående Hofte Sagittal Rotation med Hænder Over Hovedet er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
