Siddende Et Ben Hamstring Stræk
Ekspertråd
Hold din rygrad lang og undgå at runde din ryg for at forhindre unødvendig belastning og for at ramme baglårene mere effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med det ene ben strakt og det andet bøjet, så fodsålen er mod dit inderlår.
- Drej din overkrop mod det strakte ben.
- Stræk dig frem mod dine tæer, hængende ved hofterne, og hold strækket i 15-30 sekunder.
- Slip strækket og gentag 2-3 gange, før du skifter ben.
Spor Siddende Et Ben Hamstring Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Et Ben Hamstring Stræk retter sig primært mod Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Et Ben Hamstring Stræk?
Siddende Et Ben Hamstring Stræk træner primært Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Et Ben Hamstring Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Et Ben Hamstring Stræk egnet til begyndere?
Ja, Siddende Et Ben Hamstring Stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
