Siddende Rotationsstræk
Ekspertråd
Hold ryggen lang og undgå at falde sammen for at sikre en dyb og effektiv stræk gennem dine lats og skråmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene krydset.
- Placer din højre hånd på dit venstre knæ og din venstre hånd bag dig for støtte.
- Drej forsigtigt din overkrop mod venstre med en lige rygsøjle.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, skift derefter side og gentag.
Spor Siddende Rotationsstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Rotationsstræk retter sig primært mod Ryg, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Rotationsstræk?
Siddende Rotationsstræk træner primært Ryg, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Rotationsstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Rotationsstræk egnet til begyndere?
Ja, Siddende Rotationsstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
