Knæ Push-up med Bryst Tilbagetrækning
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra knæ til hoved og fokuser på at spænde dine brystmuskler, mens du trækker tilbage.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en knæ-push-up position med dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Sænk din krop mod jorden ved at bøje dine albuer.
- Pres dig tilbage til startpositionen.
- Når du er øverst, træk dine arme tilbage, som om du prøver at røre dine skulderblade sammen.
- Returner dine arme til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Knæ Push-up med Bryst Tilbagetrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knæ Push-up med Bryst Tilbagetrækning retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knæ Push-up med Bryst Tilbagetrækning?
Knæ Push-up med Bryst Tilbagetrækning træner primært Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knæ Push-up med Bryst Tilbagetrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knæ Push-up med Bryst Tilbagetrækning egnet til begyndere?
Ja, Knæ Push-up med Bryst Tilbagetrækning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
