Krabbe
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine hofter løftet og din kerne stram for at sikre korrekt form og muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine fødder flade og hænder bag dig, fingrene peger mod dine fødder.
- Løft dine hofter fra gulvet og kom ind i en omvendt bordposition.
- Gå fremad ved at bruge dine hænder og fødder, mens du opretholder den løftede hofteposition.
- Efter nogle skridt, gå baglæns til startpositionen.
- Fortsæt denne frem- og tilbagebevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Spor Krabbe i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Krabbe retter sig primært mod Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave40 %
Sekundær
Balder20 %
Ryg20 %
Forlår10 %
Skuldre10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Krabbe?
Krabbe træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Ryg, Forlår, Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Krabbe?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Krabbe egnet til begyndere?
Ja, Krabbe er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
