Ét-Ben Dip på gulv
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din krop for at maksimere triceps engagement og forhindre skulderbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene strakt foran dig.
- Placer dine hænder på gulvet bag dig, fingrene peger mod dine fødder.
- Løft det ene ben fra gulvet.
- Sænk din krop ved at bøje dine albuer, indtil dine overarme er parallelle med gulvet.
- Pres gennem dine håndflader for at løfte din krop tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Ét-Ben Dip på gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ét-Ben Dip på gulv retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius10 %
Bryst10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ét-Ben Dip på gulv?
Ét-Ben Dip på gulv træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ét-Ben Dip på gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ét-Ben Dip på gulv egnet til begyndere?
Ja, Ét-Ben Dip på gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
