Siddende Slag på Polstret Skammel
Ekspertråd
Rotér din overkrop med hvert slag for at aktivere din kerne mere effektivt. Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at overstrække dine albuer.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en polstret skammel med dine fødder fladt på gulvet og dine knæ bøjede.
- Hæv dine næver til skulderhøjde, albuer bøjet.
- Slå fremad med den ene arm, roter din overkrop mens du strækker ud.
- Træk din arm tilbage og vend tilbage til startpositionen.
- Skift slag med hver arm, oprethold en rytmisk tempo.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor Siddende Slag på Polstret Skammel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Slag på Polstret Skammel retter sig primært mod Mave, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave40 %
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Slag på Polstret Skammel?
Siddende Slag på Polstret Skammel træner primært Mave, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Slag på Polstret Skammel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Slag på Polstret Skammel egnet til begyndere?
Ja, Siddende Slag på Polstret Skammel er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
