Firefodet Benkrøl
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og hofter stabile for at forhindre vippen og maksimere hamstring-engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Kom ned på dine hænder og knæ, med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Fleks en fod og bring din hæl mod dine baller ved at bøje dit knæ.
- Hold sammentrækningen øverst et øjeblik.
- Stræk langsomt dit ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Firefodet Benkrøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Firefodet Benkrøl retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår80 %
Sekundær
Læg10 %
Forlår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Firefodet Benkrøl?
Firefodet Benkrøl træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Firefodet Benkrøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Firefodet Benkrøl egnet til begyndere?
Ja, Firefodet Benkrøl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
