Siddende Overkropsrotation
Ekspertråd
Hold dine hofter vendt fremad og roter kun din øverste krop for at sikre isolering af de skrå muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stol med din ryg lige og fødder fladt på gulvet.
- Kryds dine arme over din bryst eller placer dine hænder bag dit hoved.
- Roter din overkrop mod højre, mens du holder dine hofter stationære.
- Hold rotationen et øjeblik, og vend derefter tilbage til centrum.
- Roter til venstre og gentag bevægelsen.
Spor Siddende Overkropsrotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Overkropsrotation retter sig primært mod Ryg, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Overkropsrotation?
Siddende Overkropsrotation træner primært Ryg, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Overkropsrotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Overkropsrotation egnet til begyndere?
Ja, Siddende Overkropsrotation er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
