Løft Et Ben Push-up
Ekspertråd
Hold dit løftede ben i linje med din krop, og undgå at lade dine hofter vride eller synke.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plank position med dine hænder skulderbredde fra hinanden.
- Løft det ene ben fra gulvet, mens du holder det strakt.
- Udfør en push-up, mens benet er hævet.
- Vend tilbage til startpositionen og skift ben.
- Skift det løftede ben med hver gentagelse.
Spor Løft Et Ben Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Løft Et Ben Push-up retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Balder15 %
Baglår15 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Løft Et Ben Push-up?
Løft Et Ben Push-up træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Balder, Baglår, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Løft Et Ben Push-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Løft Et Ben Push-up egnet til begyndere?
Ja, Løft Et Ben Push-up er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
