Omvendt Håndleds Curl

Ekspertråd

Fokuser på at isolere håndledsbevægelsen og undgå at bruge din overarm eller skulder til at løfte vægten.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på en bænk eller stol med dine underarme hvilende på dine lår, håndfladerne nedad.
Krøl dine håndled opad, mens du holder dine underarme stille.
Sænk dine håndled tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Omvendt Håndleds Curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Omvendt Håndleds Curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Omvendt Håndleds Curl?

Omvendt Håndleds Curl træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Omvendt Håndleds Curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Omvendt Håndleds Curl egnet til begyndere?

Ja, Omvendt Håndleds Curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.