Gulv ryghyperextension
Ekspertråd
Engage dine lats og fokuser på en langsom, kontrolleret bevægelse for at undgå unødvendigt pres på din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med armene strakt foran dig.
- Løft din brystkasse fra gulvet ved at engagere dine lats og rygmuskler.
- Hold den øverste position kortvarigt, og sænk derefter langsomt ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Gulv ryghyperextension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Gulv ryghyperextension retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Gulv ryghyperextension?
Gulv ryghyperextension træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Gulv ryghyperextension?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Gulv ryghyperextension egnet til begyndere?
Ja, Gulv ryghyperextension er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
