Underarmsstræk med fingrene nedad
Ekspertråd
Hold din arm udstrakt i skulderhøjde og undgå at bøje håndleddet for aggressivt for at undgå belastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Stræk din højre arm lige ud foran dig i skulderhøjde, håndfladen nedad.
- Med din venstre hånd, tryk forsigtigt ned på fingrene på din højre hånd, indtil du mærker en strækning i din underarm.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, skift derefter arm og gentag.
- Udfør 2-3 sæt for hver arm.
Spor Underarmsstræk med fingrene nedad i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Underarmsstræk med fingrene nedad retter sig primært mod Biceps, Underarme, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps50 %
Underarme50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Underarmsstræk med fingrene nedad?
Underarmsstræk med fingrene nedad træner primært Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Underarmsstræk med fingrene nedad?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Underarmsstræk med fingrene nedad egnet til begyndere?
Ja, Underarmsstræk med fingrene nedad er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
