Liggende Gulvhyperextension
Ekspertråd
Fokuser på en langsom og kontrolleret løft ved at bruge din lænd og ballemuskler til at udføre bevægelsen uden at lægge unødig belastning på din rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med armene strakt foran dig.
- Løft samtidig dine arme, bryst og ben fra gulvet så højt som behageligt muligt.
- Hold den løftede position et øjeblik, og sænk derefter langsomt ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Gulvhyperextension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Gulvhyperextension retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg60 %
Sekundær
Balder20 %
Baglår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Gulvhyperextension?
Liggende Gulvhyperextension træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Gulvhyperextension?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Gulvhyperextension egnet til begyndere?
Ja, Liggende Gulvhyperextension er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
