Crunch på Gulv med Fødderne på Bænk
Ekspertråd
Undgå at trække i din nakke med dine hænder; i stedet skal du fokusere på at bruge dine mavemuskler til at løfte din overkrop væk fra gulvet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen på gulvet med dine fødder hævet på en bænk og knæene bøjet i en 90 graders vinkel.
- Placer dine hænder let bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Spænd dine mavemuskler og løft din overkrop mod dine knæ, mens du holder din lænd presset mod gulvet.
- Pause i toppen af sammentrækningen, og sænk derefter langsomt ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Crunch på Gulv med Fødderne på Bænk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Crunch på Gulv med Fødderne på Bænk retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Crunch på Gulv med Fødderne på Bænk?
Crunch på Gulv med Fødderne på Bænk træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Crunch på Gulv med Fødderne på Bænk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Crunch på Gulv med Fødderne på Bænk egnet til begyndere?
Ja, Crunch på Gulv med Fødderne på Bænk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
