Albuestræk og underarms supination-pronation stræk
Ekspertråd
Fokuser på et fuldt bevægelsesområde under supination og pronation for at maksimere strækningen i underarmene og biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Stræk din arm foran dig med håndfladen opad.
- Brug din modsatte hånd til forsigtigt at trykke ned på dine fingre og strække underarmen.
- Rotér din arm for at vende håndfladen nedad og fortsæt med at anvende let pres for at strække den modsatte side af underarmen.
- Gentag rotationen og strækningen for hver side flere gange.
Spor Albuestræk og underarms supination-pronation stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Albuestræk og underarms supination-pronation stræk retter sig primært mod Biceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Albuestræk og underarms supination-pronation stræk?
Albuestræk og underarms supination-pronation stræk træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Albuestræk og underarms supination-pronation stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Albuestræk og underarms supination-pronation stræk egnet til begyndere?
Ja, Albuestræk og underarms supination-pronation stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
