Selvassisteret Inverteret Pullover
Ekspertråd
Brug dine ben minimalt til at hjælpe bevægelsen og fokuser på at bruge dine lats til at trække din overkrop opad.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet tæt på dine baller.
- Stræk armene over hovedet og plant dine hænder på gulvet med fingrene pegende mod dine fødder.
- Brug dine lats til at løfte din overkrop fra gulvet og hjælp med benene efter behov.
- Sænk langsomt ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Selvassisteret Inverteret Pullover i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Selvassisteret Inverteret Pullover retter sig primært mod Ryg, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg60 %
Mave40 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Selvassisteret Inverteret Pullover?
Selvassisteret Inverteret Pullover træner primært Ryg, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Selvassisteret Inverteret Pullover?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Selvassisteret Inverteret Pullover egnet til begyndere?
Selvassisteret Inverteret Pullover er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
