Dips mellem Stole
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at engagere dine triceps bedre og reducere risikoen for skulderskade.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer to stole, der vender væk fra hinanden, skulderbredde fra hinanden.
- Grip toppen af stolene med dine hænder og løft dig selv op fra jorden.
- Sænk din krop ved at bøje dine albuer, indtil dine overarme er parallelle med jorden.
- Skub dig selv tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Dips mellem Stole i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dips mellem Stole retter sig primært mod Bryst, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Triceps30 %
Sekundær
Skuldre15 %
Ryg10 %
Trapezius5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dips mellem Stole?
Dips mellem Stole træner primært Bryst, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dips mellem Stole?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dips mellem Stole egnet til begyndere?
Dips mellem Stole er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
