Plyo Push-up
Ekspertråd
Fokuser på eksplosiv kraft og hold din kerne stram gennem hele bevægelsen for at opretholde kropsjustering.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en standard push-up position med dine hænder skulderbredde fra hinanden.
- Sænk din krop til jorden på en kontrolleret måde.
- Pres eksplosivt op fra jorden, løft dine hænder fra gulvet.
- Land blødt med let bøjede albuer for at absorbere stødet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Plyo Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Plyo Push-up retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre10 %
Triceps20 %
Underarme20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plyo Push-up?
Plyo Push-up træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Plyo Push-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Plyo Push-up egnet til begyndere?
Plyo Push-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
