Liggende enkelt tå pegning
Ekspertråd
Peg med vilje og kontrol på din tå, og fokuser på fuld sammentrækning af lægmusklen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med det ene ben strakt og det andet bøjet med foden flad på gulvet.
- Bøj anklen på det strakte ben og peg din tå så langt væk fra dig som muligt.
- Hold den pegede position i et par sekunder, og slap af.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, inden du skifter ben.
Spor Liggende enkelt tå pegning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende enkelt tå pegning retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende enkelt tå pegning?
Liggende enkelt tå pegning træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende enkelt tå pegning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende enkelt tå pegning egnet til begyndere?
Ja, Liggende enkelt tå pegning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
