Assisteret mavebøjning
Ekspertråd
Spænd din kerne og undgå at trække i din nakke med dine hænder; brug dine mavemuskler til at løfte din overkrop.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet eller sikret under en støtte.
- Kryds dine arme over din brystkasse eller placer dine hænder bag dine ører uden at trække i din nakke.
- Stram dine mavemuskler og løft din overkrop mod dine knæ, mens du holder din lænd på gulvet.
- Rejs dig, indtil dine albuer eller brystkasse rører dine knæ.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Assisteret mavebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Assisteret mavebøjning retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Assisteret mavebøjning?
Assisteret mavebøjning træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Assisteret mavebøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Assisteret mavebøjning egnet til begyndere?
Ja, Assisteret mavebøjning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
