Ko-stræk
Ekspertråd
Sørg for at bevæge dig ind i strækket forsigtigt, uden at tvinge din ryg ind i en overdreven bue. Fokuser på at trække vejret dybt for at hjælpe med at slappe musklerne yderligere af.
Trin-for-trin-vejledning
- Start på dine hænder og knæ i en bordpladeposition.
- Indånd, mens du sænker din mave mod gulvet, løfter din hage og bryst og kigger op mod loftet.
- Udånd og kom tilbage til en neutral bordpladeposition.
- Gentag strækket i flere vejrtrækninger.
Spor Ko-stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ko-stræk retter sig primært mod Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ko-stræk?
Ko-stræk træner primært Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ko-stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ko-stræk egnet til begyndere?
Ja, Ko-stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
