Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde
Ekspertråd
Sørg for glatte, kontrollerede bevægelser for at opretholde spænding på lats under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet, mens du holder et håndklæde strakt over brystet med begge hænder.
- Skub dine hænder ned mod hofterne, mens du holder spænding på håndklædet og aktiverer dine lats.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du opretholder spænding på håndklædet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Trapezius15 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde?
Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Trapezius, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde egnet til begyndere?
Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
