Siddende Nakketap
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at bruge momentum for at sikre, at dine biceps udfører arbejdet.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stol med din ryg lige.
- Stræk dine arme ud til siderne i skulderhøjde, håndfladerne vendt fremad.
- Bøj dine albuer, så dine fingerspidser let rører dine skuldre.
- Stræk dine arme ud til siderne.
- Gentag bevægelsen, mens du opretholder spænding i dine biceps.
Spor Siddende Nakketap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Nakketap retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Nakketap?
Siddende Nakketap træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Nakketap?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Nakketap egnet til begyndere?
Ja, Siddende Nakketap er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
