Liggende tuck-up knæ tap
Ekspertråd
Aktivér din kerne under hele bevægelsen for at beskytte din lænd og maksimere aktiveringen af dine mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg fladt på ryggen med armene strakt over hovedet.
- Hæv samtidig din overkrop og bøj dine knæ for at bringe din krop i en 'V' form.
- Rør dine knæ med dine hænder øverst i bevægelsen.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen med dine mavemuskler aktiveret.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende tuck-up knæ tap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende tuck-up knæ tap retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende tuck-up knæ tap?
Liggende tuck-up knæ tap træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende tuck-up knæ tap?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende tuck-up knæ tap egnet til begyndere?
Ja, Liggende tuck-up knæ tap er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
