Sit-up med Stolestøtte
Ekspertråd
Spænd dine mavemuskler, før du starter bevægelsen, og pust ud, mens du løfter din overkrop for at undgå at bruge momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med dine knæ bøjede og fødder flade, hælene hvilende på sædet af en stol.
- Kryds dine arme over din brystkasse eller placer dem bag dit hoved.
- Krøl din overkrop mod dine lår og løft dine skuldre fra jorden.
- Sænk dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Sit-up med Stolestøtte i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sit-up med Stolestøtte retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sit-up med Stolestøtte?
Sit-up med Stolestøtte træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sit-up med Stolestøtte?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sit-up med Stolestøtte egnet til begyndere?
Ja, Sit-up med Stolestøtte er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
