Fødder og Ankler Rotationsstrækning
Ekspertråd
Udfør rotationerne langsomt og kontrolleret for at maksimere strækket uden at belaste leddene.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid eller stå komfortabelt med dine fødder fladt på gulvet.
- Løft det ene ben og roter din ankel med uret et bestemt antal gange.
- Skift retning og roter den samme ankel mod uret.
- Gentag med det andet ben.
Spor Fødder og Ankler Rotationsstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Fødder og Ankler Rotationsstrækning retter sig primært mod Læg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fødder og Ankler Rotationsstrækning?
Fødder og Ankler Rotationsstrækning træner primært Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Fødder og Ankler Rotationsstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Fødder og Ankler Rotationsstrækning egnet til begyndere?
Ja, Fødder og Ankler Rotationsstrækning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
