Fuld Planche Push-up

Ekspertråd

Hold en stærk kerne og hold kroppen i en lige linje fra top til tå for at forhindre at hofterne hænger eller at ryggen svajer, hvilket kan føre til belastning i lænden.

Trin-for-trin-vejledning

Begynd i en push-up position med hænderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
Læn dig fremad og skift din vægt til dine hænder, løft dine fødder fra jorden.
Hold kroppen lige og stiv, mens du sænker dig selv ned, indtil dit bryst næsten rører jorden.
Skub dig tilbage til startpositionen, og oprethold den fulde plankeposition under hele bevægelsen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Fuld Planche Push-up i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Fuld Planche Push-up retter sig primært mod Mave, Bryst, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Mave20 %

Bryst20 %

Triceps20 %

Sekundær

Balder10 %

Baglår10 %

Ryg10 %

Forlår5 %

Skuldre5 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder2 x 10-12

Øvet3 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Fuld Planche Push-up?

Fuld Planche Push-up træner primært Mave, Bryst, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Baglår, Ryg, Forlår, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Fuld Planche Push-up?

For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Fuld Planche Push-up egnet til begyndere?

Fuld Planche Push-up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.