Ryg (lænd) fleksion
Ekspertråd
Udfør denne strækning forsigtigt og undgå at hoppe for at undgå eventuel belastning af din rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med benene strakt foran dig.
- Bøj langsomt fremad i taljen og stræk dig mod dine tæer.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder.
- Sid langsomt op til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Ryg (lænd) fleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ryg (lænd) fleksion retter sig primært mod Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ryg (lænd) fleksion?
Ryg (lænd) fleksion træner primært Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ryg (lænd) fleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ryg (lænd) fleksion egnet til begyndere?
Ja, Ryg (lænd) fleksion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
