Fuld Planche
Ekspertråd
Fokuser på at protrahere dine skulderblade og holde dine arme låst for at støtte din kropsvægt. Øv med planche leans og tuck planche for at opbygge styrke.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en push-up position med dine hænder på gulvet.
- Læn dig fremad, skift din vægt til dine skuldre og arme.
- Løft dine fødder fra gulvet, hold din krop lige og vandret.
- Hold positionen med dine ben strakte og tæer pegende.
- Oprethold en hul kropsposition med din kerne aktiveret.
Spor Fuld Planche i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Fuld Planche retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave20 %
Sekundær
Balder13 %
Baglår13 %
Ryg13 %
Bryst13 %
Skuldre13 %
Triceps15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fuld Planche?
Fuld Planche træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Baglår, Ryg, Bryst, Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Fuld Planche?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Fuld Planche egnet til begyndere?
Fuld Planche er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
