Planken Skulder Tap
Ekspertråd
Hold dine hofter så stabile som muligt for at undgå at vippe fra side til side, hvilket vil øge aktiveringen af dine kerne muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en høj plank position med dine hænder direkte under dine skuldre.
- Tap din venstre skulder med din højre hånd, mens du holder din kerne stram og opretholder plank positionen.
- Placer din højre hånd tilbage på gulvet og gentag med din venstre hånd til din højre skulder.
- Fortsæt med at skifte taps, mens du holder din krop i en lige linje.
Spor Planken Skulder Tap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Planken Skulder Tap retter sig primært mod Bryst, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst20 %
Mave20 %
Sekundær
Skuldre20 %
Balder20 %
Forlår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Planken Skulder Tap?
Planken Skulder Tap træner primært Bryst, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Balder, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Planken Skulder Tap?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Planken Skulder Tap egnet til begyndere?
Ja, Planken Skulder Tap er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
