Plank Benløft
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og undgå at synke i hofterne for at opretholde korrekt plankform.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en plankeposition med albuerne under dine skuldre og benene strakte ud.
- Aktivér din kerne og baller for at holde din krop stabil.
- Løft langsomt det ene ben op uden at bøje knæet eller svaje i ryggen.
- Sænk benet tilbage til startpositionen.
- Gentag med det andet ben og fortsæt skiftevis for det ønskede antal gentagelser.
Spor Plank Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Plank Benløft retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plank Benløft?
Plank Benløft træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Plank Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Plank Benløft egnet til begyndere?
Ja, Plank Benløft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
