Overhead Triceps Stræk
Ekspertråd
Hold din nakke afslappet og undgå at trække skuldrene op for at sikre en effektiv strækning i triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst eller sid på en bænk.
- Stræk den ene arm over hovedet og bøj albuen for at røre ved den modsatte skulderblad.
- Brug din anden hånd til forsigtigt at presse på den bøjede albue for at forbedre strækket.
- Hold strækket i 15-30 sekunder.
- Skift arm og gentag.
Spor Overhead Triceps Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Overhead Triceps Stræk retter sig primært mod Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Overhead Triceps Stræk?
Overhead Triceps Stræk træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Overhead Triceps Stræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 3 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Overhead Triceps Stræk egnet til begyndere?
Ja, Overhead Triceps Stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
