Etbenet lægstrækning
Ekspertråd
Brug en væg til balance og for at øge strækket, skub dine hofter let fremad.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for en væg med det ene ben foran det andet.
- Det bagerste ben skal være lige, og hælen på gulvet.
- Læn dig ind i væggen, indtil du mærker en strækning i lægmusklen på det bagerste ben.
- Hold i 20-30 sekunder.
- Skift ben og gentag.
Spor Etbenet lægstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Etbenet lægstrækning retter sig primært mod Læg, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg70 %
Baglår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Etbenet lægstrækning?
Etbenet lægstrækning træner primært Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Etbenet lægstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Etbenet lægstrækning egnet til begyndere?
Ja, Etbenet lægstrækning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
