Twisting crunch (med strakte arme)
Ekspertråd
Pust ud, når du knækker og drejer for at maksimere sammentrækningen i de skrå muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med bøjede ben og fødder fladt på gulvet.
- Stræk dine arme lige over brystet.
- Løft dine skuldre fra gulvet og drej din overkrop, stræk din højre hånd mod dit venstre knæ.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Twisting crunch (med strakte arme) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Twisting crunch (med strakte arme) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Twisting crunch (med strakte arme)?
Twisting crunch (med strakte arme) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Twisting crunch (med strakte arme)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Twisting crunch (med strakte arme) egnet til begyndere?
Twisting crunch (med strakte arme) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
