Stående To Sidebøjninger
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt ind i strækket og undgå pludselige bevægelser for at undgå skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne samlet.
- Lås dine fingre sammen og stræk dine arme over dit hoved med håndfladerne vendt opad.
- Læn dig til den ene side og skab en glat bue med din krop.
- Hold i 15-30 sekunder, og vend derefter tilbage til centrum og læn dig til den anden side.
Spor Stående To Sidebøjninger i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående To Sidebøjninger retter sig primært mod Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående To Sidebøjninger?
Stående To Sidebøjninger træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående To Sidebøjninger?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående To Sidebøjninger egnet til begyndere?
Ja, Stående To Sidebøjninger er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
