Liggende Cykel
Ekspertråd
Fokuser på et fuldt bevægelsesområde og et kontrolleret tempo for at maksimere engagement af mavemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet, albuerne ud til siden, og knæene bøjet ind mod brystet.
- Stræk det ene ben ud, mens du bringer det modsatte albue mod det bøjede knæ, efterligner en cyklende bevægelse.
- Skift sider i en flydende, cykel-pedalerende bevægelse.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor Liggende Cykel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Cykel retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Cykel?
Liggende Cykel træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Cykel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Cykel egnet til begyndere?
Ja, Liggende Cykel er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
