Enarms Armbøjning
Ekspertråd
Start med dine fødder bredere end skulderbredden for at give en stabil base og fokusere på at holde din krop lige og din kerne aktiveret.
Trin-for-trin-vejledning
- Kom i en push-up position med dine fødder spredt bredt fra hinanden.
- Placer den ene hånd på jorden direkte under din skulder og den anden hånd bag din ryg.
- Sænk din krop mod jorden, mens du holder din overkrop så lige som muligt.
- Skub dig tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Enarms Armbøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enarms Armbøjning retter sig primært mod Bryst, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Triceps30 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Armbøjning?
Enarms Armbøjning træner primært Bryst, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enarms Armbøjning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Armbøjning egnet til begyndere?
Enarms Armbøjning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
