Hamstring stræk
Ekspertråd
Hold din ryg lige og bøj dig fra hofterne i stedet for at runde din ryg for at sikre, at strækket effektivt rammer dine hamstrings.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med det ene ben strakt lige foran dig.
- Bøj det andet ben, så fodsålen er mod dit modsatte inderlår.
- Stræk dig frem mod tæerne på det strakte ben med begge hænder.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter ben og gentag.
Spor Hamstring stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hamstring stræk retter sig primært mod Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hamstring stræk?
Hamstring stræk træner primært Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hamstring stræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 3 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hamstring stræk egnet til begyndere?
Ja, Hamstring stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
