Benløft drageflag
Ekspertråd
Kontroller din nedstigning for at holde spænding på dine mavemuskler og forhindre brug af momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen på en flad bænk eller gulvet, med dine hænder griber om bænken eller gulvet ved siden af eller over dit hoved for støtte.
- Løft dine ben og hofter op mod loftet, hold dine ben strakte.
- Sænk din krop i en lige linje, hold din ryg og ben stive, indtil du svæver lige over bænken eller gulvet.
- Løft din krop tilbage til startpositionen ved hjælp af din kernekraft.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Benløft drageflag i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Benløft drageflag retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Benløft drageflag?
Benløft drageflag træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Benløft drageflag?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Benløft drageflag egnet til begyndere?
Benløft drageflag er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
