Liggende mavebøjning (strakte ben)
Ekspertråd
Pust ud, når du laver en crunch og hold din nakke neutral for at undgå at belaste den.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med benene strakt lige op mod loftet og hænderne bag hovedet.
- Spænd dine mavemuskler for at løfte dine skulderblad fra gulvet, og stræk mod dine tæer.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende mavebøjning (strakte ben) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende mavebøjning (strakte ben) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende mavebøjning (strakte ben)?
Liggende mavebøjning (strakte ben) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende mavebøjning (strakte ben)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende mavebøjning (strakte ben) egnet til begyndere?
Ja, Liggende mavebøjning (strakte ben) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
