Knælende Skulder Tap
Ekspertråd
Hold dine hofter stabile og undgå at svinge fra side til side for at opretholde spænding i kernen og skuldrene.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en knælende plank position med dine hænder under dine skuldre og knæ på gulvet.
- Løft den ene hånd og tap den modsatte skulder.
- Placer hånden tilbage og gentag med den anden hånd.
- Fortsæt med at skiftevis tappe, mens du holder din kerne stram og minimerer hoftens bevægelse.
Spor Knælende Skulder Tap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knælende Skulder Tap retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Skuldre10 %
Mave10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Skulder Tap?
Knælende Skulder Tap træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knælende Skulder Tap?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Skulder Tap egnet til begyndere?
Ja, Knælende Skulder Tap er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
