Siddende lægstrækning
Ekspertråd
For at fordybe strækket, læn dig fremad i hofterne i stedet for at runde din ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine ben strakt ud foran dig.
- Stræk fremad og tag fat i fodboldene med dine hænder.
- Træk forsigtigt dine fødder mod dig, mens du holder dine knæ strakte.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Slip og gentag om nødvendigt.
Spor Siddende lægstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende lægstrækning retter sig primært mod Læg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende lægstrækning?
Siddende lægstrækning træner primært Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende lægstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende lægstrækning egnet til begyndere?
Ja, Siddende lægstrækning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
