Pull-up med Bøjet Knæ mellem Stole
Ekspertråd
Engagere dine lats ved at trække dine albuer ned og tilbage, og undgå at bruge dine ben til at sparke op for momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer to robuste stole som beskrevet i de foregående øvelser.
- Læg dig mellem stolene og tag fat i sæderne med et proneret greb (palmer væk).
- Bøj dine knæ for at holde dine fødder på jorden.
- Træk dig op mod stolene, fokuserende på at bruge dine rygmuskler.
- Sænk dig selv ned med kontrol til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Pull-up med Bøjet Knæ mellem Stole i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Pull-up med Bøjet Knæ mellem Stole retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Skuldre10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Pull-up med Bøjet Knæ mellem Stole?
Pull-up med Bøjet Knæ mellem Stole træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Pull-up med Bøjet Knæ mellem Stole?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Pull-up med Bøjet Knæ mellem Stole egnet til begyndere?
Pull-up med Bøjet Knæ mellem Stole er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
