Luft vridende crunch (V2)
Ekspertråd
Pust ud, når du knækker og vrider for at maksimere sammentrækningen i mavemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet og løftede ben, knæ bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Løft skuldrene fra gulvet og drej din overkrop, så din højre albue nærmer sig dit venstre knæ, mens du strækker dit højre ben.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side, så din venstre albue nærmer sig dit højre knæ.
- Skift side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Luft vridende crunch (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Luft vridende crunch (V2) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Luft vridende crunch (V2)?
Luft vridende crunch (V2) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Luft vridende crunch (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Luft vridende crunch (V2) egnet til begyndere?
Ja, Luft vridende crunch (V2) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
