Liggende (på maven) mavestræk
Ekspertråd
Hold dine hofter på jorden og undgå at trække skuldrene op for at opretholde korrekt form og maksimere strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet eller en måtte.
- Placer dine hænder fladt på gulvet i skulderhøjde, som om du skulle lave en armstrækning.
- Stræk forsigtigt dine arme, løft din øverste krop, mens du holder dine hofter på gulvet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og slap derefter af ned igen.
Spor Liggende (på maven) mavestræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende (på maven) mavestræk retter sig primært mod Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende (på maven) mavestræk?
Liggende (på maven) mavestræk træner primært Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende (på maven) mavestræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende (på maven) mavestræk egnet til begyndere?
Ja, Liggende (på maven) mavestræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
