Twist armbøjning
Ekspertråd
Sørg for at holde din kerne engageret og roter jævnt for at forhindre pludselige bevægelser, der kan forårsage skade. Fokuser på et fuldt bevægelsesområde for at arbejde effektivt med de målrettede muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en standard push-up position med hænderne skulderbredde fra hinanden.
- Sænk din krop mod gulvet, mens du holder dine albuer tæt på dine sider.
- Når du skubber dig op, roter din krop og stræk en arm mod loftet, og åbn din brystkasse.
- Vend tilbage til push-up positionen og gentag bevægelsen, skiftende den roterende arm med hver gentagelse.
Spor Twist armbøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Twist armbøjning retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Mave15 %
Triceps15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Twist armbøjning?
Twist armbøjning træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Twist armbøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Twist armbøjning egnet til begyndere?
Ja, Twist armbøjning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
