Øre til Knæ Sidebøjning
Ekspertråd
Sørg for at bøje direkte til siden og ikke diagonalt fremad for at opretholde korrekt form og effektivt ramme skråmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Placer den ene hånd bag dit hoved med albuen strakt ud.
- Læn dit hoved mod det modsatte knæ og spænd siden af din mave.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, inden du skifter side.
Spor Øre til Knæ Sidebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Øre til Knæ Sidebøjning retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Øre til Knæ Sidebøjning?
Øre til Knæ Sidebøjning træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Øre til Knæ Sidebøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Øre til Knæ Sidebøjning egnet til begyndere?
Ja, Øre til Knæ Sidebøjning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
