Gulv Hyperextension
Ekspertråd
Aktivér dine baller og baglår for at løfte din overkrop og undgå at lægge overdreven belastning på din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med armene strakt foran dig.
- Aktivér din kerne, baller og baglår for at løfte din brystkasse og ben fra gulvet.
- Hold den løftede position et øjeblik, og sænk derefter ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Gulv Hyperextension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Gulv Hyperextension retter sig primært mod Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg60 %
Sekundær
Balder20 %
Baglår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Gulv Hyperextension?
Gulv Hyperextension træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Gulv Hyperextension?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Gulv Hyperextension egnet til begyndere?
Ja, Gulv Hyperextension er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
